New Document
Passförklaring
Step Bas, är en till viss del förkoreograferad step up för att du ska kunna hänga med oavsett vilken instruktör som leder. Klassen inleds med en uppvärmning därefter följer konditionsträning på steplådan, grundsteg kombineras ihop till en rolig och träningseffektiv klass. Styrketräning med redskap och den egna kroppsvikten ingår. Klassen avslutas med skön stretch. Finns även som Step X-press, 30 minuter utan styrkedel och stretch! Läs mer.
Step Dance, klassen för dig som vill ha en större koreografisk utmaning än på Step Bas. Instruktören sätter karaktären på passet och utvecklar basstegen med snurrar och riktningsförändringar. Klassen inleds med uppvärmning och följs sedan av konditionsträning. Passet avslutas med nedvarvning och stretch.
Stepmuskel är ett intervallpass där styrketräning varvas med konditionsträning på stepbrädan. Konditionsdelen består av grundstegen från step bas som byggs ihop och bildar en enkel till medelsvår koreografi. Vi använder den egna kroppsvikten och olika redskap som t ex. hantlar, stänger och gummiband i styrkeövningarna. Passet avslutas med stretch.

Step X-press är till viss del förkoreograferade vilket innebär att du kommer att känna igen stora delar av koreografin oavsett vilken instruktör som leder passet. Klasserna är träningseffektiva och bygger på enkla grundsteg. Passet inleds med en kort uppvärmning och därefter följer c:a 20 min konditionsträning och nedvarvning. Kombinera gärna med andra X-pressklasser! Läs mer.


Cardiomuskel är ett intervallpass där kondition och styrka varvas. Konditionsdelen består av enkel till medelsvår koreografi, där grundstegen från aerobics byggs ihop och bildar en koreografi. I styrkedelarna använder vi den egna kroppsvikten och olika redskap som t ex. hantlar, stänger och gummiband. Passet avslutas med stretch.


Just Dance, en enkel och lekfull dansklass där vi hämtar inspiration från olika dansstilar. Alla kan vara med och alla dansar utifrån sina egna förutsättningar. Skaka loss och få ny energi!
Aerobox är en fartfylld och fysisk klass som bygger på enkla rörelser från boxning och självförsvarstekniker. Instruktören sätter ihop enklare slagserier. Övningar som helt eller delvis utförs med träningspartner förekommer. Mitsar och handskar som används under passet, finns att låna på USM.

Teamcycling är en konditionseffektiv och enkel klass som passar både nybörjare och de som har tränat cykling en tid. Cyklingen består av blandad terräng med både raksträckor och backar. Tiden för passet (45 min. eller 55 min.) anger den totala tiden inkl. nedvarvning och stretch. Finns även som Tc X-press, 30 min. som du gärna kan kombinera med andra klasser eller egen träning i gymmet!
BODYPUMP®  innebär träning av kroppens alla större muskelgrupper som rygg, ben, axlar, armar och mage. Deltagarna väljer själva hur tunga vikter de vill ha genom att ladda skivstången med allt från 2 - 42 kg. Möjligheten att anpassa träningen efter egen förmåga gör att man kan träna BODYPUMP® oavsett träningserfarenhet. Programmet är förkoreograferat och byts var tredje månad. Det finns även ett teknikpass, BODYPUMP® teknik. Klassen är 30 minuter och instruktören guidar dig till rätt teknik i övningarna. Finns även som X-pressklass där fokus ligger på musklerna i överkroppen. Du hittar mer information på www.lesmills.net.

BODYBALANCE™. En perfekt blandning av yoga, tai chi och pilates som gör dig fokuserad och lugn. Du tränar styrka och rörlighet till skön och följsam musik. Kroppens stressnivå sänks och när du börjar lära dig övningarna blir kroppen både starkare och smidigare, samtidigt som du får en bättre hållning och balans. BODYBALANCE™ är ett förkorograferat från Les Mills International, Nya Zeeland. Du hittar mer information på www.lesmills.net.

Core betyder "kärna" och coreträning handlar om att träna kroppens "Inre kärna". Mag- och ryggmusklerna, diafragman, bäckenbotten - alla muskler som hjälper till att stabilisera ryggraden och kroppshållningen. Coreklasserna är förkoreograferade och ser likadana ut, oavsett vilken instruktör du tränar för. Passet är 30 minuter och avslutas med stretch. Koreografin byts 4 gånger per år. Läs mer.
Yoga syftar till att skapa balans mellan kropp och själ. Vår yoga är en fysisk dynamisk form av yoga som passar alla. Med andning i fokus utövas solhälsning, stående och sittande positioner samt avslappning. Yoga är ett bra hjälpmedel för att öka välbefinnande, förbättra hälsan, stärka koncentrationen och sänka stressnivån i vardagen.


Klassisk yoga, är lite stillsammare och passar alla, både dig som just börjat med yoga och dig som yogat länge! Passet innehåller övningar som kombinerar styrka, smidighet och balans i koordination med andning. Du får tid och ro att lyssna på kroppen. Yogatimmen avslutas med en djupavslappning.
Vattenträning är en motionsform som passar alla. Med sina mjuka rörelser är den skonsam mot hela kroppen samtidigt som vattnets motstånd gör att rörelserna kan bli riktigt jobbiga. I vattenträningen kan du anpassa tempo och motstånd efter din egen förmåga. Vi håller vår vattenträning i Hemgårdens varma bassäng på Storgatan 22. Läs mer.
USM-kidz Dance (6-8 år) är inspirerat av olika dansstilar och aerobics, även styrka, smidighet och balans ingår. Dans och rörelse i ett fartfyllt pass med häftig musik! Söndagar 16.00



USM-kidz Play (4-5 år) är ett lekfullt pass där träning sker genom leken. Vi bygger hinder¬banor, leker roliga lekar och använder olika redskap. Alla rörelser och moment är noga utvalda för att passet skall bli en positiv upplevelse för barnen, samtidigt som de tränar de grundläggande motoriska färdigheterna för just deras ålder. Lördagar 9.30
Funktionell träning handlar om att samtidigt träna balans, stabilitet, styrka och rörlighet så att du bättre klarar av vardagens belastning. Träning du har nytta av!
- Rörelse med hela kroppen
- Rörelse i alla riktningar. Vi kan röra oss framifrån och bakåt, åt sidan och vrida oss på olika sätt.
- Rörelser med kvalitet, kroppskännedom och närvaro.
En röd tråd i funktionell träning är de basala funktionella rörelserna hållning, förflyttningar och lyft. Läs mer.
Funktionell mix, ett roligt och enkelt pass för alla åldrar. De olika momenten, kondition, styrka, balans och rörlighet varvas under hela passet. Konditionsdelen innehåller enklare steg och rörelser som är anpassade till musiken. Styrketräningen utgörs av funktionella och effektiva övningar.

Cirkelträning är ett lätt sätt att träna även om du inte har provat någon gruppträning tidigare. Övningarna i de olika stationerna är enkla att utföra. En stor fördel med cirkelträning är att du tränar både styrka och kondition. Funktionella rörelser där hela kroppen är involverad gör träningen väldigt allsidig. Du bestämmer själv hur tuff träningen blir eftersom du själv kan öka eller sänka tempot i övningarna.
Xplosion, tuff, effektiv Tabatainspirerad intervallträning med funktionella övningar som belastar flera muskelgrupper samtidigt.