Passen som fanns för ett antal år sedan har utökats med många olika typer som kan blandas efter eget behag. Och du kan vara säker på att välbehag infinner sig! Den syreslukande träningen stärker både kropp och själ.
Svettframkallande rytmiska serier, styrketräning, balans och rörelseträning – allt detta ryms under samlingsnamnet aerobics. Trots att aerobics har många år på nacken är det fortfarande populärt. Visst har många nya träningsformer tillkommit, men det är svårt att kopiera det vinnande konceptet i aerobicens grunder. När den är som bäst ökar den såväl kondition och styrka som uthållighet.
Aerobics kommer från ordet aerob som betyder syrekrävande. Aerob träning stärker kroppens förmåga att ta upp syre. Lungor och hjärta tränas och du får därigenom bättre kondition. När musklerna under träningen tillförs syre kan du arbeta hårdare och det har till följd att du får ökad uthållighet. Musiken är en viktig del av passet. Den skapar gruppdynamik, samhörighet och glädje. Rörelserna stämmer med rytmen i musiken. Det är en skön känsla att kunna koordinera armar och ben – man missar inte gärna något av veckans pass då kroppen får sig en ordentlig genomkörare. Genom att målinriktat välja pass kan du uppnå exakt det du önskar: bättre kondition, starkare hållning, ökad energi och bättre hälsa. Lägg märke till när den första droppen svett rinner ner i pannan – det är exakt då aerobics börjar bli effektivt.
Var målinriktad så får du ut mer av träningen.
Genom att vara målinriktad kan du redan från det första träningspasset öka ditt utbyte av träningen. Det är en sak att anmäla sig till ett träningspass och hoppas på att det ska ge resultat och något helt annat att aktivt gå in för att påverka det resultat som du gärna vill uppnå med träningen. Bestäm dig för vad du vill uppnå. Behöver hela kroppen tränas eller är det konditionen som ska bli bättre? Tänk efter och välj ett pass som stämmer med dina intentioner. Sätt upp realistiska mål och var inte överambitiös när du väljer svårighetsgrad på passet. Det är viktigt att du kan hänga med i tempot och därmed dra nytta av rörelserna. Då har du kanske redan uppnått det första målet och stärkt ditt självförtroende. Starta med ett grundpass efterhand som du lär dig stegen kan du börja variera. På så sätt undviker du att köra fast i samma pass. Utbytet blir dessutom större om du tränar olika muskelgrupper. Variera mellan kondition, styrka och rörlighet under en vecka och avsätt tre till fyra träningsdagar. Delta gärna i träningspass med samma instruktör i början, du kommer att känna ingen stegen och instruktionerna. Det ger en dig en känsla av trygghet.
Tre tips, innan du sätter igång.
1. Välj alltid ett pass som stämmer med din form.
2. Välj rätt nivå för att få största möjliga utbyte av träningen. Är stegen
för svåra hinner du bara med hälften med påföljd att du inte får ut
full effekt av passet.
3. Lyssna på din kropp och låt den bestämma när du ska öka
intensiteten och när du måste vila för att undvika skador.
Välj den bästa instruktören.
En person som har förmåga att motivera, inspirera och peppa. Så kan en bra instruktör beskrivas. Personen framför deltagarna är frontfiguren i alla gruppträningspass och den som gör att du får full utdelning på din insats. Tänk på följande när du väljer instruktör. Det är instruktören som väljer musiken, tänk på att det är viktigt att du tycker om den och framförallt att den gör dig på gott humör. Lägg också märke till tempot, det ska stämma med den nivå du vill träna på. Är rytmen för snabb kan det bli svårt att hinna med att utföra rörelserna rätt.
Koreografin ska vara så varierad att du använder hela kroppen. Det är viktigt att rörelserna inbegriper armarna så att de inte bara passivt hänger med. Tempot och svårighetsgraden ska anpassas så att du hinner med. Under konditionsdelen är det viktigt att hålla tempot. Det är därför också viktigt att nivån är anpassad till deltagarna.
Uppvärmningen ska koncentreras på musklerna som tränas i passet. Uppvärmningen behöver inte ta mer än 8-10 minuter. Övningarna ska vara enkla, det viktigaste är att de förbereder kroppen på många och krävande rörelser. Det minskar risken för skador.
Stretchingen ger musklerna en smidighet. Den avslutande stretchingen tar ner pulsen på ett naturligt sätt. Genom en successiv nedtrappning undviker du också att blodtillförseln till hjärnan hämmas, vilket kan resultera i illamående och yrsel. Stretchingen ska göras till skön musik och innefatta alla muskelgrupper som använts under passet.
Personlig undervisning kan inte överskattas. Instruktören ska peppa dig att ge allt under ett pass. Det är viktigt att hon/han pratar direkt till deltagarna. Instruktören måste vara väl förberedd och fylld av entusiasm.
Fokusera på själen.
Utbudet av mentala träningsformer har ökat de senaste åren. Och trenden att blanda olika träningsformer håller i sig, du kan träna både kropp och själ på ett och samma pass. Har du en stressad vardag är den mentala träningen ett utmärkt sätt att uppnå inre balans. På dessa pass fokuserar instruktören på yttre och inre välbefinnande. Nyckelorden är balans, kroppsmedvetenhet och styrka.
|
|
